Una vez terminadas las 16 primeras semanas de la Etapa I y II, dependiendo como te lo hayas programado, es hora de empezar con los ejercicios de movilidad utilizando las kettlebell como etapa intermedia entre la etapa orientada a la fuerza y la siguiente, que estará mas orientada a la hipertrofia. En esta etapa también, como siempre, vamos a trabajar algo de fuerza, potencia, hipertrofia y flexibilidad.
Para esta fase necesitaremos acudir a un gimnasio o bien tener en casa un rack con poleas y algo de material. También necesitaremos kettlebells o pesas rusas. Recomiendo no venirse arriba con el peso ya que los ejercicios son muy técnicos
La duración de esta Etapa también será de 8 semanas
La duración de las sesiones será de aproximadamente 50 minutos
Para ver las tablas en grande, se recomienda abrir la imagen sola en otra pestaña
Al acabar las 4 semanas, repetirlas de nuevo desde el principio
Con esta etapa hemos cubierto los 6 primeros meses de la programación